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집에서 척추 질환 잡는다 붕어 운동

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{앵커:
움츠러들기 쉬운 겨울철은
자칫 운동에 소홀하기 쉽습니다.

그래서 오늘은 집에서
간단히 척추와 장 운동을
동시에 할 수 있는
일명 ‘붕어 운동’을 소개해드립니다.

정수영 아나운서입니다. }

{리포트}

마치 물고기가 헤엄치듯
수평 상태에서 온 몸을 구부립니다.

좌,우로 번갈아 하는 동안
척추를 둘러싼 근육이 자극되고,
뱃 속 장기도 요동칩니다.

골반이 틀어진 여성이나
변비에도 효과가 있는
일명 붕어 운동입니다.

{신연경/ 직장인/”허리가 안 좋은데 지금 전체적으로 힘이 들어가니까 통증이 없어지는 것 같고, 옆구리도 시원해요.” }

특별한 도구없이 집에서 쉽게
따라할 수 있는 것이 장점입니다.

그렇다면 강사의 설명과 함께
지금 바로 시작해볼까요?

{조은교/ 강사}
“처음 딱딱한 바닥에 몸을 쭉 펴고 반듯하게 눕습니다. 두 발은 가지런히 모으시고 발 끝은 무릎쪽으로 당겨 줍니다. 두 손을 깍지 껴서 머리 위에 놓는데 양손 팔꿈치를 모으지 않고 바닥쪽으로 향해 활짝 열어 줍니다. 골반을 중심으로 상체와 하체가 같은 방향으로 꺾어 줍니다. 붕어가 헤엄치듯이 좌,우 계속 해주면 됩니다. 이 동작이 숙달되면 속도를 빨리 해주셔도 됩니다. 횟수는 아침 저녁으로 1~2분간 실시합니다. ”

다만 원활한 운동을 위해
마찰이 없는 마룻바닥이나
얇은 이불을 깔고 하면 좋습니다.

하지만 모든 운동이 그렇듯,
척추 질환이 심한 분들은
자신의 몸 상태를 미리 체크하고
강도를 알맞게 조절해야합니다.

KNN 정수영입니다.

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