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효과적인 가을 운동법은?

{앵커:
가을은 살찌기 쉬운 계절이면서
운동하기 좋은 계절입니다.

선선해진 날씨와 함께
운동족들이 많이 늘고 있는데,
정수영 아나운서가 효과적인 가을
운동법을 알려 드립니다.}

{리포트}

가을 햇살이 내리쬐는 부산 온천천.

부쩍 선선해진 날씨 덕분에
한 낮에도 조깅과 자전거를 타는
시민들이 많습니다.

{김수정/ 시민}
"여름에는 더워서 조금만 걸어도 땀나고 힘들었는데, 이제 바람도 선선하고 들국화도 피고 경치도 좋아서 기분이 상쾌해요."

이렇게 가을은 야외 운동하기에 최적기입니다. 하지만 주의할 점이 있습니다. 낮과 밤의 기온차가 10도 이상 벌어지기 때문에 체온 유지가 중요합니다.

두꺼운 옷보다는 얇은 옷을
여러겹 입는 것이 좋고,
10분 이상 준비 운동으로
관절을 충분히 풀어줘야 합니다.

자신의 몸상태도 체크해야 합니다.

고혈압이나 심장 질환이 있는 사람은
공기가 찬 새벽, 아침 운동은
피하는 것이 좋습니다.

{김설민/ 재활의학과 전문의}
"찬 공기에 사람이 노출되면 혈액순환이 나빠지거든요. 그러면 심장에 부담이 오고, 특히 고혈압이나 당뇨병, 고지혈증이 있는 분들은 혈액순환장애로 심근 경색이나 뇌졸중같은 큰 병이 생길 수 있습니다."

유산소 운동은 최소 30분 이상,
일주일에 3회 이상이 적당하고,
근력 운동은 저녁에 하는 것이
효과적입니다.

말도 살이 찐다는 계절,
최소한의 운동 수칙만 지킨다면
부상 없이 건강한 가을을
보낼 수 있습니다.

KNN 정수영입니다.

정수영  
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