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나이에 맞는 운동이 따로 있다?

{앵커:
운동이 건강에 좋다는 건
누구나 알지만, 그렇다고 모든 운동이 다 좋은 것은 아닙니다.

나이에 따라 운동법도
달리 해야 하는데요.

자신에게 맞는 똑똑한 운동법을
정수영 아나운서가 전해드립니다. }

{리포트}

인생 100세 시대!!!

어느새 운동은 생활이자,
필수가 됐습니다.

하지만 무작정 운동을 했다가는
예기치 않은 부상이 올 수 있습니다.

연령대별 신체 특성을 고려한
현명한 운동법이 따로 있습니다.

먼저 성장기에 있는 10대는
성장판을 자극할 수 있는
농구나 줄넘기 등이 좋습니다.

체력이 가장 좋은 20대는
선택할 수 있는 운동도
가장 많습니다.

특히 근력과 심폐 기능을
높일 수 있는 웨이트와 사이클,
테니스와 축구 등이 도움이 됩니다.

노화가 시작돼 성인병 노출의 위험이 있는 30대부터 50대까지는
건강 유지가 관건입니다.

스쿼트와 같은 허벅지 대근육
강화 운동과 함께
일주일에 2시간 이상의
유산소 운동이 적합합니다.

끝으로 60대 이상 고령층은
운동에 각별한 주의가 필요합니다.

허리와 무릎 등 대관절이 약하기
때문에 무리한 근력 운동은
가급적 피하는 것이 좋습니다.

{정재욱/ 정형외과 전문의}
"관절에 무리가 덜 가는 수영이나 아쿠아로빅 등이 좋겠고, 심혈관계 기능 유지를 위해서 10분 이상의 유산소 운동을 겸해주는 것이 바람직합니다."

운동은 하루이틀이 아닌
꾸준한 반복이 중요한 만큼
자신에게 버거운 운동은
실패할 확률이 높다는 점도
잊지 말아야 합니다.

KNN 정수영입니다.

정수영  
  • 정수영  
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